Treino com Saco de Pancada para MUAY THAI/MMA

FASE 1: Faça primeiro os golpes básicos de muay thai em sequência

(Duração ~2 min )

3 X JAB
3 X DIRETO
3 X CRUZADO (BRAÇO DA FRENTE)
3 X CRUZADO (BRAÇO DE TRÁS)
3 X UPPERCUT (BRAÇO DA FRENTE)
3 X UPPERCUT (BRAÇO DE TRÁS)
3 X COTOVELADA HORIZONTAL (BRAÇO DE TRÁS)
3 X COTOVELADA HORIZONTAL (BRAÇO DA FRENTE)
3 X COTOVELADA ASCENDENTE (BRAÇO DE TRÁS)
3 X COTOVELADA ASCENDENTE (BRAÇO DA FRENTE)
3 X CHUTE FRONTAL (PERNA DA FRENTE)
3 X CHUTE FRONTAL (PERNA DE TRÁS)
3 X JOELHADA FRONTAL (PERNA DE TRÁS)
3 X JOELHADA FRONTAL (PERNA DA FRENTE)
3 X CHUTE CIRCULAR
3 X CHUTE COM A PERNA DA FRENTE (“SWITCH KICK”)

FASE 2:
Em seguida, desfira os golpes e as combinações com a maior força possivel, preste atenção no movimento, distância, ângulos, etc.

(Duração ~1 min (restante do round))

Para um treinamento completo de saco de pancada, faça em total 3-5 rounds com um intervalo de 1-2 minutos.

Música: Birocratic-Beartooth Strangleheart & Ethan Meixsell-Start Your Engines